Hamile Yüzme Dersi

• Kardiyovasküler sistemi iyileştirir.
• Su ağırlığı destekler, organlar ve omurga üzerindeki yükü azaltır.
• Hamilelik sırasında kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Dolaşımı iyileştirir.
• Uyku düzeni sağlar.
• Kasları güçlendirir.
• Gevşemeye yardımcı olur, stres ve yorgunluğu azaltır.

Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığının %90’ına kadar destekler; bu, hamilelikte alınan ekstra kiloların egzersiz kapasitesi üzerinde çok daha az etkisi olduğu anlamına gelir. Su eklemleri ve tendonları destekler, ve özellikle su dışında yapılan egzersizlerle karşılaştırıldığında yaralanma riskinin en az olduğu spordur.

Yüzmenin kardiyovasküler faydaları arasında oksijeni işleme ve kullanma kapasitesinin artması — anne ve çocuk için hayati önemde — ve hamilelikte sıklıkla yaşanan yüksek kan basıncının iyileştirilmesi yer alır. Sabah bulantısı yaşayan anne adayları için suda aktif olmak, bulantıyı azaltmaya yardımcı olur.

Anne adayı, kendini en rahat hissettiği ve vücuduna gereksiz baskı uygulamayan stili seçmelidir.

Serbest stil

Yüksek yoğunluklu hamilelik egzersizi için iyi bir seçim, ancak 3. aydan sonra pek tercih edilmemelidir.

Kurbağalama

Serbest stile göre daha az efor gerektirir ve hamile göbek ağırlığının neden olduğu sırt gerginliğinden daha fazla rahatlama sağlar. Nefes alma pozisyonu rahatsızlık veriyorsa, baş pozisyonunu sabit tutmak için şnorkel kullanılabilir.

Sırtüstü

Bebeğin kan dolaşımında bozulma olmadan sırtüstü uzanmaya izin verir. Ancak bebeğin ağırlığı bazı hamileler için zorlayıcı olabilir.

Yüzme bilmiyorsanız

Yüzücü olmayan ve çok iyi yüzemeyen anne adayları aquafit ve aqua-aerobik tarzı egzersizleri deneyebilir.

• Dalış yapmak yasak.
• Atlamak yok.
• Sadece güvenli olduğunu bildiğiniz yerlerde yüzün.
• Soğuk havalarda denizde veya gölde yüzmeye gitmeyin.
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız yüzmekten kaçının.
• Kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçının.
• Yüksek sıcaklığa maruz kalmaktan; çok ısıtılmış havuzlar, kaplıcalar ve jakuzilerden kaçının.

Hamile yüzücüler egzersiz sırasında 120 ila 140 kalp atış hızını korumalı, aşırı efordan kaçınmalıdır. Ayrıca su içmeyi unutmayın — sudayken su içmeyi unutmak kolaydır.

Klor iyi bir dezenfektan olduğu için havuzu daha güvenli hale getirir. Kentucky, Louisville Jinekoloji ve Obstetrik bölümü başhekimi Dr. Steve Lebder’e göre klorlu suda yüzmede sorun yoktur. Klor seviyeleri herkesin güvenliği için test edilmeli ve izlenmelidir.