Omurga ve Skolyoz için Yüzme
Araştırmalar, su içinde yapılan egzersizlerin bel ve sırt ağrılarını hafifletebileceğini gösteriyor. Suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyarak omurganın basınç yükünü azaltır.
Sırt ağrıları için en uygun yüzme stili nedir?
Seçtiğiniz stil, ağrınızın geçmesine ya faydalı olacak ya da ağrınız devam edecektir. Uzmanlara göre sırt ağrısı olan bireyler için en sağlıklı stiller serbest ve sırtüstüdür.
Serbest stil yüzerken şnorkel kullanımı, sırtın kamburlaşmasının önüne geçerek daha verimli bir çalışma imkânı tanır.
Artrit veya spinal stenozu olan bireylerin, su dışında yapılan egzersizlere göre suda daha yüksek performans gösterdiği belirlenmiştir. Bu kişiler yüzerken nefes almak için başlarını kaldırmakta zorlanacaklarından sırtüstü yüzmeleri daha iyi olacaktır — ancak durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Ne sıklıkta yüzmeli?
Yüzmeyi öğrendikten sonra genellikle haftada 3 gün, 20–30 dakika ile başlamanız önerilir. Kişinin kondisyonuna, fiziksel yeteneğine ve yaşına bağlı olarak bu süre kademeli şekilde artırılabilir.
Skolyoz ve yüzme
Skolyoz, kişinin omurgasının S veya C şeklinde yana doğru kıvrıldığı bir sağlık sorunudur. Dünya üzerinde insanların %3’lük bölümünde ve ağırlıklı olarak 10-20 yaşları arasında görülür. Hafif vakalarda fazla sorun yaratmazken, ağır vakalarda nefes darlığına sebep olduğu için cerrahi müdahale gerekebilir.
Yüzme, neredeyse tüm skolyoz seviyeleri için ideal bir egzersizdir. Futbol veya koşu gibi yüksek yoğunluklu sporlara göre omurgaya daha az yük bindirir; suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını ve omurgaya uygulanan yükü azaltırken suyun direnci kaslarda güçlenme sağlar.
Yüzme genellikle tüm sırt kaslarını güçlendirir. Omurganın eğriliği etrafındaki kasları özellikle hedeflemese de tüm sırtın güçlenmesine ve kas dengesizliğinin neden olduğu ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Skolyoz nedeniyle bazı kişilerde nefes almada zorluk yaşanabilir; yüzme sayesinde akciğer kapasitesi artar ve doğru nefes almayı öğrenmek günlük hayattaki solunum sıkıntılarını azaltır.
Skolyozla ilgili yanlış bilinen bir şey varsa, o da egzersiz yapılmaması gerektiğidir. Oysa doğru egzersizle omurga çevresindeki kaslar güçlendirildiğinde hafif skolyoz tedavi edilebilir.
Skolyoz sporda başarısızlık demek mi?
Hayır. Dünya rekortmeni Usain Bolt, skolyoz rahatsızlığı olmasına rağmen başarılı olabilmiştir. Bir başka örnek, Avustralyalı uzun mesafe yüzücüsü Jessica Ashwood’un S şeklinde bir omurgayla iki olimpiyata katılmasıdır.
Sıkça sorulan sorular
Bel fıtığım var, yüzebilir miyim?
Suda yapılan egzersizler bel ve sırt ağrılarını hafifletebilir, çünkü suyun kaldırma kuvveti omurganın basınç yükünü azaltır. Yine de kendi durumunuz için önce doktorunuza danışın.
Hangi stilden kaçınmalıyım?
Kelebek ve kurbağalama belde doğal bir kavise neden olur ve sırt ağrısı olan kişilerde ağrıyı artırabilir. Serbest ve sırtüstü daha uygundur.
Skolyozum var, spor yapmam sakıncalı mı?
Skolyozda egzersiz yapılmaması yaygın ama yanlış bir inanış. Doğru egzersizle omurga çevresindeki kaslar güçlendirildiğinde hafif skolyoz tedavi edilebilir.
Haftada kaç gün yüzmeliyim?
Yüzmeyi öğrendikten sonra haftada 3 gün, 20–30 dakikayla başlamak önerilir; kondisyonunuza göre kademeli olarak artırılır.
Dersi kim veriyor?
Dersleri Cenk Tunç veriyor. Eğitmen geçmişi, sertifikaları ve nasıl çalıştığımız hakkında ayrıntı için hakkımızda sayfasına bakabilir ya da doğrudan 0536 542 83 80 numarasını arayabilirsiniz.